Cláudio Rodrigues (Dupla Comunicação)
O mês de março é
marcado pelo Dia Mundial do Sono, que este ano foi comemorado na sexta-feira,
dia 15. A intenção da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association
of Sleep Medicine), que instituiu a data, é a de chamar a atenção da população
sobre a importância de se ter um sono regular diário para o bem do organismo.
Um dos pontos de discussão é a privação do sono, que tem impacto muito forte na
saúde e bem-estar da pessoa. Todos aqueles que dormem mal têm mais propensão a
desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes,
Alzheimer ou doenças psiquiátricas.
O neurologista
Paulo Henrique Fonseca ressalta a necessidade de se ter um repouso noturno de
qualidade: “é importante valorizarmos uma boa rotina de sono tal qual
valorizamos outros elementos de nosso dia a dia como o trabalho e a atividade
física. Medidas que chamamos de higiene do sono são recomendadas. Neste
aspecto, é fundamental dormir oito horas diárias, deitar e acordar sempre na
mesma hora, incluindo os fins de semana. Na hora de dormir, evitar luzes
artificiais de equipamentos eletrônicos como celular, computador e televisão”.
Dados da Associação
Mundial de Medicina do Sono mostram que 45% da população mundial sofrem com
algum tipo de distúrbio do sono, sendo que 21% dos adultos dormem menos de seis
horas por dia. “Deve-se reduzir os estímulos psíquicos que podem ser
perturbadores da qualidade do sono, como filmes com conteúdo violento, polêmico
ou amedrontador. Nas horas que antecedem o horário habitual de dormir, é fundamental
a prática de hábitos que conduzam ao sono como, por exemplo, uma leitura
agradável, edificante, orações e meditações ou uma boa conversa”, afirma o
neurologista.
O fato de não
dormir bem pode causar problemas de raciocínio, de concentração e de
memorização. Pessoas que dormem mal têm mais propensão à irritabilidade e
mudanças de humor. Para o especialista, é fundamental que as pessoas não levem
problemas para a cama que provoquem reverberações de pensamentos negativos: “em
um tempo em que o estresse de um dia de trabalho se prolonga durante horas a
fio, é importante a utilização de recursos que podem auxiliar no agendamento de
tarefas diárias, para que, ao deitar, não se tenha nenhum conteúdo nocivo
perturbando a mente”.
Paulo Henrique
reforça que, da mesma forma que a pessoa precisa tomar essas medidas ao longo
da noite, é necessário perceber que o comportamento durante o dia também
reflete na qualidade do sono noturno: “cientificamente, foi comprovado que se
espreguiçar demais, perdurar demais na cama depois do horário habitual de
dormir, traz repercussões negativas para a saúde física e mental. Dormir menos
ou demais é prejudicial à saúde”. E enfatiza: “é recomendado para quem tem
problemas com o sono praticar regularmente atividades físicas,
preferencialmente pela manhã. Quanto mais essas atividades forem praticadas
longe da noite, melhor para quem tem qualquer distúrbio do sono”.
Nas situações em
que, mesmo após todas essas medidas, o paciente ainda não consegue ter um sono
reparador, o neurologista alerta: “acordar fadigado, com a sensação que
precisava ter dormido mais, ter sonhos perturbadores ou a chamada sonolência
excessiva diurna, recomenda-se uma avaliação neurológica para que se possa
identificar a raiz do problema. Existem vários transtornos do sono como os
obstrutivos, a exemplo da Apneia-Hipopneia Obstrutiva do Sono, e transtornos de
cunho neurológicos que podem estar envolvidos, diretamente com um sono de má
qualidade”, conclui.
10 dicas para a
Higiene do Sono
1 – Durma apenas o
tempo necessário para ficar descansado – o ideal são 8 horas por dia;
2 – Tente dormir e
acordar sempre nos mesmos horários;
3 – Em períodos de
insônia, evite os cochilos durante o dia;
4 – Pratique
atividades físicas regularmente, evitando horários noturnos;
5 – Escolha locais
silenciosos e escuros para dormir;
6 – Evite consumir
à noite bebidas que contenham cafeína;
7 – Evite fumar e
ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir;
8 – Faça lanches
leves antes de se deitar – a fome prejudica o sono;
9 – Evite as luzes
artificiais de computadores, tablets, celulares ou televisão antes de
dormir;
10 – Se ao deitar o sono não chegar
em 20 minutos, levante-se, faça uma leitura e tente novamente depois de alguns
minutos. Caso não tenha êxito, fique na cama por 20 minutos, sem se esforçar
para dormir.
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